請幫我開一份減肥表 - 自助餐
By Yedda
at 2011-05-20T00:00
at 2011-05-20T00:00
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小弟我一個朋友最近在減肥,跟我有一場賭約
他5/1的時候68公斤,目前64公斤,我們打賭如果他到6/10的時候可以瘦到60公斤
那麼就要送對方一份禮物
他平常早餐 蛋+牛奶+麥片
中餐三分之一碗白飯配自助餐的一些青菜(幾乎無肉)
晚餐則不一定,但都在5點半以前就吃完
運動方面,他有跑步機,每天跑15分鐘(大約1.5公里)
然後伏地挺身15下2組仰臥起坐30下2組踩腳踏車150下兩組
大概這樣
他的意思是說,頭先的4公斤他12天就已經瘦到了,
但之後就瘦的很慢很慢
想請問可否開一個減肥表,讓他在6/10之前瘦到60公斤呢??
他5/1的時候68公斤,目前64公斤,我們打賭如果他到6/10的時候可以瘦到60公斤
那麼就要送對方一份禮物
他平常早餐 蛋+牛奶+麥片
中餐三分之一碗白飯配自助餐的一些青菜(幾乎無肉)
晚餐則不一定,但都在5點半以前就吃完
運動方面,他有跑步機,每天跑15分鐘(大約1.5公里)
然後伏地挺身15下2組仰臥起坐30下2組踩腳踏車150下兩組
大概這樣
他的意思是說,頭先的4公斤他12天就已經瘦到了,
但之後就瘦的很慢很慢
想請問可否開一個減肥表,讓他在6/10之前瘦到60公斤呢??
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自助餐
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By Kumar
at 2011-05-20T09:39
at 2011-05-20T09:39
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高,但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑,B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜.燕麥..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高,如真要當減肥用,一定要原味的唷6 睡眠很重要,睡眠是您減肥最佳助手,7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策 效果還不錯,早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝,無糖無奶黑咖啡,真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水,所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食,餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶,之前新聞有報導,這2種飲料都有輕微的緩瀉劑,的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食,慢慢進食容易飽,快速進食反而會吃進更多不必要的熱量,謹記,感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥,容易導致掉髮、指甲凹凸,這是警訊請三餐正常少量,才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物,聰明吃更享瘦,以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些,才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的,建議早餐吃不要在晚上吃,地瓜為澱粉類。 如果要利用運動的方法,運動的時間必須,定時,定量,不分早晚囉一星期約運動3~4次,每次持續15~20分鐘以上,這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面,以游泳與快走消耗的熱量最多,也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低,所以不建議,慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美,但不可以過量喔而騎單車的方式,最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便,可以每天原地走路1萬步,可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖,急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作..伸展的動作..可以讓體型永保完美,不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產,請勿抄襲,謝謝大家●習慣盜文者,請自重資料出處http://www.ihergo.com/store/amomomimi/product/no34...
By Emma
at 2011-05-23T07:39
at 2011-05-23T07:39
ㄏㄨㄣ享一下我的方法摟
我之前減肥了2個月從65►►50.5公斤ㄝ
我把自己減肥要點做了一下歸納:
* 用餐時間要正常,不過度節食以免復胖快
* 水分要多補充,最少也是一千五百CC,我不是很喜歡喝白開水
所以絕大部分會喝無糖或寡糖的飲料或 是果汁,以及促進代謝的纖美茶
* 減肥時不會有所謂的宵夜,晚餐八點前OVER掉
* 除了正餐外,其他時間都不要吃東西
* 心情好心情壞會影響減肥,也不要太緊迫想趕快瘦,要給自己一點空間
* 最重要的一點是「持之以恆」,不能中途休息或放棄
* 剛開始肚子容易餓的時候,想吃東西會勒皮帶在褲頭上,減少食慾
* 使用輔助食品:優纖素、速纖益菌群、*****
►輔助食品優惠網站點這
圖片參考:http://i.min.us/id2iW0.jpg
►電話看這 07 6909737
By Olive
at 2011-05-21T19:15
at 2011-05-21T19:15
By Damian
at 2011-05-24T15:20
at 2011-05-24T15:20
1.每天如果有時間就運動個1小時以上,像是去騎腳踏車或者游泳還有到學校跑操場…..等
2. 三餐都正常食用只是晚上8點過後就不吃任何食物只喝水
3.還有在吃(S). <美人>.『網』的輔助食品 就是吃飯前吃2顆 〝(活)._ .(力)〞阻斷多餘澱粉飯後再吃1顆 〝(草)._.(本)〞吸附油脂 還有睡前在加上 〝(優)._(纖)_.(素) 〞搭著喝就這樣子的持續1個月我就瘦了7公斤了http://twurl.ca/rTju%E2%86%92%E8%AB%8B%E9%80%B2
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